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动作与呼吸呼吸与动作

呼吸促进动作

呼吸应该是三维立体的动作当我们尝试强调横膈呼吸时，通常会请一位运动员躺在地上呼吸，并且在呼吸时保持腹部上下起伏，但腹部并不是唯一会产生动作的位置即便我们是用“横膈呼吸”来称呼它，但这个动作同时也包含肋骨。

横膈呼吸时，胸腔应该同时有向外、向前和向后的扩张当我们思考呼吸跟动作之间的关系时，要记得这是一条双向的道路，若你想要瞭解呼吸如何促进动作，你可以用端正的姿势坐在椅子边缘，然后深呼吸。

你的胸口会往天花板的方向抬起，而你的胸椎会往后仰若你大力地吐气，你的胸口会下沉，同时脊椎些微屈曲若你想着要将空气吸进你的左侧，你会发现身体会自然向右边侧弯若你把手放在右侧肋骨，然后专注在深呼吸撑开右手，你会感觉自己微微地向左侧弯曲。

由此可知，呼吸显然可以促进动作

动作促进呼吸

相对地，动作也可以促进呼吸如果你重新坐回椅子上，向左边侧弯然后呼吸，这时候，你会感觉右侧被气体填满如果你往前倾，你将会发现吸入的气体会被转送到身体后侧若你在椅子上坐直挺胸，你会看到你的前胸在你吸气时向前扩张。

基本上，动作或姿势会影响呼吸想想看，一个人的胸椎没有曲线，也就是胸椎后凸的幅度减少想一想，哪一条自律神经的分支位于胸椎:交感神经系统，也就是我们主宰战或逃的系统当一个人一直保持在胸椎伸展的姿势下，会促使交感神经系统处在趋近“开启”的状态。

你可能会发现人们会因为不知道如何在这个姿势下呼吸而感到焦虑一因为这个姿势让他们无法使用原本的代偿动作模式如果出现上述的状况，将婴儿式改成侧躺的姿势，然后请他们抱住双膝这个姿势会减少他们幽闭恐惧的感受，但还是可以让你得到一些藉由改变姿势引导呼吸来改善胸式屈曲的效果。

上述只是其中一个例子，用以说明不同的动作和姿势能够如何帮助我们建立更好的呼吸模式。 在本质上，动作或姿势对呼吸有很深的影响。

呼吸促进稳定度

促进稳定度是另一种横膈呼吸可以增进运动表现的方式若你将双手放在腹斜肌上一包含腹内斜肌和腹外斜肌，然后大力吐气，你会感觉到这些肌肉收缩这种强而有力地吐气让我们使用到“呼气储备容积”若你深呼吸，则会使用到吸气储备容积。

肺脏可以比我们自然呼吸时容纳更多的空气要使用吸气储备容积需要启动呼吸的主作用肌，如横膈肌和外肋间肌，以及呼吸的辅助肌群如胸锁乳突肌、斜角肌和胸小肌的向心收缩向心收缩完成吸气后，紧接著就是上述负责吸气肌群的离心收缩。

而使用呼气肌群-内肋间肌、腹肌和腰方肌的向心收缩，我们将会使用到呼气储备容积。当我们吐光所有吸入的空气，你会感觉到腹肌收缩，强力地排除肺部多余的空气。

“多个横膈”的概念一直是我向病人卫教脊柱中立概念时的关键试着把躯干当作一个罐子罐子的顶部是我们真正的横膈肌，底部是骨盆底肌如果这两个部位彼此没有保持平行，我们将会因为不佳的姿势和摆位而产生躯干稳定度的问题。

如果头部前倾，且舌头没有和骨盆底肌以及横膈肌平行，这个人就可能有颈部或胸椎疼痛的问题若足弓过度旋前、过度旋后，或因为髋关节、膝关节的排列而有足部外旋，都将会导致下肢的病理问题和疼痛保持“身体横膈”彼此平行是身体维持中立的核心概念。

稳定度促进活动度

如同我们前面讨论的，活动度与稳定度是共存共荣的我们很难在不稳定的平面上产生强而有力、有效率的动作，同时也很难在系统缺乏稳定性的情况下产生好的活动度如同 Gary Cook告诉我们的，稳定度的问题经常伪装成活动度的问题，反之亦然。

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